Достоинства и недостатки традиционных и современных способов воспитания, развития и ухода за ребенком. Иллюстрированные обзоры детских товаров и изобретений для молодой мамы и малыша, анализ их положительных и отрицательных качеств для здоровья ребенка.
Логотип сайта «Первенец» Современной молодой маме об уходе за ребенком,
гармоничном развитии, воспитании Личности,
физическом и психическом здоровье малыша.
Первый ребенок в семье -
как справиться с трудностями?

Темы >  Красивая и здоровая мамочка >  Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации? > 

Вопрос и ответ к статье: Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

<< Все вопросы: 21

Елена
Я родила 2 месяца назад,ребенок на ГВ,хочу восстановить упругость тела,упражнения на пресс делаю,а вот на грудь какие лучше делать упражнения?Грудь увеличилась и провисла.Может с гантелями?хочется чего нибудь поэффективнее.Заранее благодарна за ответ
Людмила, автор сайта «Первенец»
Если опущение груди произошло НЕ из-за снижения тонуса кожи (кожа не дряблая), то приподнять ее можно такими упражнениями:

1. Распрямите плечи. Сложите руки перед грудью (как во время молитвы). С силой давите ладони друг на друга в течение 10 секунд, все время увеличивая силу давления. Сделайте 5-10 раз с перерывом в несколько секунд (вы должны устать, чтобы сработал механизм суперкомпенсации). После упражнения - растяжка мышц груди (рывками разведение рук в стороны до предела).

2. Возьмите гантели. Лягте на пол на спину, разведите локти в стороны, гантели перед грудью. Плавно поднимайте гантели вверх и сразу опускайте вниз (в фитнесе это упражнение называется "жим лежа"). Вы должны почувствовать напряжение в груди, если напряжения нет, значит надо увеличить вес гантелей. 15-20 раз без перерыва. Далее перерыв несколько секунд, и еще 15-20 раз.
Если нет гантелей, то можно делать отжимание от пола или кресла, с разведенными в стороны локтями.
После упражнения растяжка.

3. Стоя, разводите руки с гантелями, имитируя плавание брассом. 15-20 раз без перерыва. Перерыв несколько секунд, и еще 15-20 раз.
После упражнения растяжка.

Для чего нужна растяжка после упражнения? Не только для расслабления. Растянутые мышцы сильнее сокращаются, чем нерастянутые, то есть эффект от упражнения значительно выше.

Этих упражнений вполне достаточно, времени займет минут 5-8. Выполнять ежедневно, в крайнем случае - через день (иначе тренировка не имеет смысла).
Если был большой перерыв в тренировках, то на следующий день могут болеть мышцы, объем их увеличится. Это нормально, боль пройдет через 1-2 дня, мышцы уменьшатся до первоначального уровня через неделю. Тренировку отменять не надо, достаточно сделать ее более щадящей (меньше повторений, больше отдых между повторениями).

А вот для тонуса кожи эффективны солевые компрессы. Во время принятия ванны, возьмите морскую соль (можно обычную поваренную), смочите соль водой, и приложите ее к верхней части груди до самой шеи, сверху мокрое полотенце. Подержите этот компресс несколько минут. Смойте прохладной водой (не холодной!). Соль выводит излишки воды из кожи, благодаря чему она становится более упругой, менее растянутой, и приподнимает грудь.

<< Предыдущий вопрос   Следующий вопрос >>

Задать вопрос    

Объявления

вверх