Достоинства и недостатки традиционных и современных способов воспитания, развития и ухода за ребенком. Иллюстрированные обзоры детских товаров и изобретений для молодой мамы и малыша, анализ их положительных и отрицательных качеств для здоровья ребенка.
Логотип сайта «Первенец» Современной молодой маме об уходе за ребенком,
гармоничном развитии, воспитании Личности,
физическом и психическом здоровье малыша.
Первый ребенок в семье -
как справиться с трудностями?

Темы >  Красивая и здоровая мамочка >  Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации? > 

Вопрос и ответ к статье: Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

<< Все вопросы: 21

Елена
скажите пожалуйста сколько подходов нужно делать к упражнениям, и какое количество раз? Со скольки раз нужно начинать? Бывают ли упражнения которые можно выполнять с ребёнком на руках? Как быстро убрать бёдра? Спасибо Вам большое !
Людмила, автор сайта «Первенец»
Тренеры по фитнесу утверждают, что количество упражнений должно быть таким, чтобы самый последний раз делался из последних сил. Не важно, будет это 3 раза или 30. Важен именно этот последний раз, так как именно он запускает механизм суперкомпенсации.

Но если количество раз не превышает 4 (тяжелое упражнение, или упражнение с утяжелителями), то в первую очередь увеличивается объем мышц (такой режим тренировки показан при недостатке веса).
Если количество раз от 5 до 15 (напоминаю, самый последний раз - из последних сил), то в первую очередь сжигается жир (такой режим тренировки показан при избыточной жировой массе).
Если количество раз более 15, то это аэробная нагрузка, которая в первую очередь тренирует сердце (такой режим тренировки показан во всех случаях, и чередуется с первыми двумя режимами).

То есть:
1. вам необходимо подобрать такие упражнения и отягощения (если они необходимы), чтобы количество повторений было 5-15 (для сжигания жира), со временем вам станет выполнять упражнения все легче, значит надо взять отягощение (гантельку, бутылку в водой), чтобы количество повторений оставалось в диапазоне 5-15.
2. пульс не должен зашкаливать (в вопросе сжигания жира - больше не значит лучше), идеально - 120, максимум - 130 ударов в минуту (как при быстрой ходьбе)
3. следите за дыханием , так как кислород участвует в сжигании жира (можете попробовать совмещать тренировки с бодифлексом)

Количество подходов: оптимально 2-3 (по самочувствию). Между подходами перерыв не более 1 минуты (только чтобы дыхание восстановилось).

Количество тренировок в неделю: оптимально 3 (то есть через день-два). Если заниматься меньше - не будет прогресса, если больше - организм не будет успевать восстановиться (суперкомпенсация).

Если надо уменьшить только какую-то часть тела (например, бедра), то перед тренировкой намажьте ее разогревающим антицеллюлитным кремом, обернитесь пленкой, и занимайтесь в таком виде. Плюс после тренировки - массаж проблемных зон до красноты (роликовым массажером, массажной варежкой, или вакуумной банкой, что вам больше нравится).
В идеале - в процессе массажа тело должно как бы "чесаться". Это восстанавливается микроциркуляция крови в подкожной клетчатке, а значит там будет браться жир для восстановления энергии после тренировки. Надеюсь, вы понимаете, что жир сжигается не во время тренировки, а после нее. А во время тренировки используется энергия из митохондрий ("энергетических клеток" нашего организма).
Поэтому очень важно сразу после тренировки на сжигание жира не кушать час-два.

Упражнения с ребенком на руках можно делать, если использовать его в качестве утяжелителя (например, приседания - лучшее упражнение для ягодиц). Спину обязательно держите прямо, иначе можно себе грыжу заработать. Будьте осторожны, если нет опыта, то лучше не рисковать малышом, вдруг упадете.

Чтобы иметь подтянутые мышцы бедра (как у балерин, гимнасток, йогов) нужна растяжка мышц. Махи ногами вперед, назад, в стороны - отличная динамическая растяжка. Плюс статическая растяжка (задержка в растяжке на несколько секунд).

<< Предыдущий вопрос   Следующий вопрос >>

Задать вопрос    

Объявления

вверх